1. عند الاستيقاظ من النوم صباحًا: لتنشيط أعضائك 

يوصى بشرب 1 - 2 كوب من الماء على الريق عند الاستيقاظ صباحًا، إذ قد يساعد شرب الماء صباحًا على:

• تنشيط الأعضاء الداخلية.
• طرد السموم والفضلات من الجسم وتحفيز القناة الهضمية لإخراج ما فيها من فضلات صلبة. 

ويفضل أن يكون الماء الذي يتم شربه صباحًا باردًا.

2. قبل تناول الوجبات: لتحسين الهضم

على الرغم من أن البعض قد يشرب الماء قبل الوجبة بهدف خسارة الوزن، وهو أمر قد يكون منطقيًا نظرًا لأن المعدة الممتلئة بالماء لا تقوى على استيعاب الكثير من الطعام، إلا أن هذا ليس السبب الذي يوصى لأجله بشرب الماء قبل الوجبات. 

فهذا التوقيت من أوقات شرب الماء قد يجعل عملية الهضم أكثر سلاسة، ولتحقيق هذه الفائدة يوصى بالاتي:

• شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بساعة كاملة. 
• تجنب شرب الماء خلال الثلاثين دقيقة السابقة لتناول الطعام، فشرب الماء في هذه الفترة قد يخل بقدرة العصارات الهضمية على القيام بوظيفتها. 

كما يوصى أن يكون الماء الذي يتم شربه قبل الوجبة باردًا، فالماء البارد قد يسهم في كبح الشهية. 

3. قبل الاستحمام: لخفض ضغط الدم

إحدى أوقات شرب الماء الموصى بها هي الفترة السابقة للاستحمام، إذ يعتقد أن شرب كوب ماء دافئ قبل الاستحمام قد يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

إذ قد يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل، مما قد يساعد على تحفيز الأوعية الدموية في داخل الجسم لتتسع بالتزامن مع التوسع الذي قد يحصل للأوعية الدموية الموجودة قرب سطح الجلد أثناء الاستحمام، مما قد يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

4. قبل النوم ليلًا: لمقاومة الجلطات 

فترة ما قبل النوم تعد إحدى أوقات شرب الماء التي قد يعود الالتزام بشرب الماء خلالها بالنفع على جسمك، فشرب كوب من الماء قبل الخلود للنوم قد يساعد على: 

• خفض فرص الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، مثل: النوبة القلبية، والسكتة.
• تعويض السوائل التي قد فقدها الجسم نهارًا. 

ويجب التنويه إلى أن شرب الماء في هذا التوقيت لا يقصد به شرب كوب ماء قبل الخلود للنوم بدقائق، بل يفضل شرب كوب من الماء قبل الخلود للنوم بساعة كاملة

5. قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية

على الرياضيين الحرص على الحصول على كفايتهم من الماء، بالأخص إذا ما كانت التمرينات تسبب التعرق بإفراط. وهنا يوصى بشرب الماء: 

• قبل ممارسة الرياضة: إذ يوصى بشرب كوب ماء قبل التمرين بثلاثين دقيقة. 
• أثناء جلسة التمرين: إذ يوصى بأخذ رشفات متفرقة على امتداد فترة التمرين. 
• بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة: إذ يوصى بشرب كمية تكفي لتعويض ما خرج من سوائل جراء التعرق.
• قبل التمارين الشاقة: بكميات وفيرة طيلة الأسبوع السابق لموعد فعالية رياضية شاقة، مثل جري الماراثون.

• توصيات لشرب المزيد من الماء 

  لتتمكن من الالتزام بشرب كميات كافية من الماء، يوصى بالاتي: 

  • أخذ فترات استراحة أثناء العمل مخصصة لشرب الماء.
  • وضع كوب ماء على مكتبك لارتشاف الماء أثناء العمل.
  • اصطحاب قنينة ماء أينما ذهبت.
  • شرب الماء في أوقات شرب الماء المذكورة أعلاه.