رجيم سريع وسهل يخلصك من 4 كيلو في الاسبوع ؟
كيف يعمل النظام الغذائي العسكري؟
تتضمن خطة النظام الغذائي العسكري برنامج وجبات لمدة 3 أيام تليها 4 أيام راحة، وتتكرر الدورة الأسبوعية حتى تصل إلى الوزن المستهدف.
في الأيام الثلاثة الأولى، تشمل الخطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية للإفطار والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار:
شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
نصف حبة جريب فروت.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
- الغداء:
شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب تونة.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
- العشاء:
3 أرباع كف اليد (85 غراماً) من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف موزة.
كوب واحد آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
نصف موزة.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
- الغداء:
بيضة مسلوقة.
كوب من الجبن القريش.
5 قطع من البسكويت المملح.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
- العشاء:
قطعتان من النقانق.
نصف كوب جزر ونصف كوب بروكلي.
نصف موزة.
نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار:
شريحة من جبن الشيدر.
5 قطع من البسكويت المملح.
تفاحة صغيرة.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
- الغداء:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة واحدة مطبوخة كيفما تشائين.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
- العشاء:
كوب تونة.
نصف موزة.
كوب آيس كريم فانيليا.
يمكنك تناول قدر ما تشائين من القهوة أو الشاي شرط عدم إضافة المحلّيات أو الكريمة، كما ينصح بشرب الكثير من الماء.
الأيام الأربعة المتبقية
يُسمح خلالها بتناول الوجبات الخفيفة من دون أي قيود على مجموعات الطعام، مع الحدّ من أحجام الوجبات والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها دون الـ 1500 يومياً.
