1: يفضل اكل الزبادي خالي الدسم 2: شرب اكثر من زجاجة ونصف بشكل يومي من الماء 3: تناول المشروبات الساخنة من دون السكر 4: مشي كل يوم لمدة 20 دقيقة 5: تجنب اكل الحلويات نهائيا 6: تجنب تناول الماكولات السريعة 7: الابتعاد عن المشروبات الغازية 8: عدم تخطي وجبة من الوجبات االثلاثة
* تثبيت الفطار لمدة اسبوع وهو ( 2 بيضة مسلوقة وخيارة ولانشون مع شاي او نسكافيه بدون سكر )
اليوم الاول الغداء : طبق سلطة منزوع الجزر والطماطم العشاء : ستيك مشوي وزبادي خالي الدسم اليوم الثاني الغداء : ربع دجاجة مشوية وزبادي خالي الدسم العشاء : بيضة مسلوقة وسلطة وخس وبقدونس وخيار وفلفل رجيم اليوم الثالث الغداء : قطعة جبن قريش العشاء : ربع دجاجة مسلوقة ويفضل ان تكون صدر رجيم اليوم الرابع الغداء : حبتان كيوي العشاء : علبة تونة مضاف اليها ليمون رجيم اليوم الخامس الغداء : طبق خضار مسلوق عدم اضافة ملح العشاء : سمكة مشوية وسلطة من غير الطماطم
رجيم اليوم السادس
الغداء : قطعة لحمة مشوية
العشاء : ثمرة فاكهة
رجيم اليوم السابع الغداء : ربع دجاج مشوية وسلطة خضروات بدون طماطم | العشاء : 3 شرائح لانشون وكوب زبادي خالي الدسم
