رجيم قاسي يخسس 10 كيلو في الاسبوع
- في هذه الايام الكثير من الناس يتبعون عادات سيئة مما يسبب لهم زيادة في الوزن والدهون سببها الرئيسي الوجبات السريعة والدهون الغير صحية وعدم ممارسة الرياضة وفي هذا المقال سنعرض لكم نظام صحي قاسي للقضاء والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم واليكم هذا النظام .
اليوم الأول
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء ( طبق سلطة كبير الحجم بدون طماطم وجزر)
العشاء ( ستيك مشوي منزوع الدهون + علبة زبادي خالي الدسم )
اليوم الثاني
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء ( 1/4 دجاجة مشوية + علبة زبادي خالي الدسم عليها بذور الكتان )
العشاء ( 1 بيضة مسلوقة وطبق سلطة متوسط يحتوي على اي نوع خضار )
اليوم الثالث
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء ( قطعة جبنة قريش 100 غرام او اي نوع جبنة خالي الدسم لكن يفضل القريش لاحتوائها على بروتين الكازين)
العشاء ( 1/4 دجاجة مسلوق ويفضل ان يكون صدر )
اليوم الرابع
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء ( 2 حبة كيوي فقط)
العشاء ( علبة تونة لايت او بدون زيت ويضاف عليها ليمون )
اليوم الخامس
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء ( طبق من الخضار المسلوق بدون ملح وممكن اضاقة توابل وهي الزنجبيل والقرفة فقط)
العشاء ( سمك مشوي 250 غرام + سلطة بدون طماطم )
اليوم السادس
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء ( قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة بأضافة بذور الكتان عليها )
العشاء ( ثمرة فاكهة ويفضل التفاح )
اليوم السابع والاخير
الافطار ( 2 بيضة مسلوقة + خيارة + وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر)
الغذاء (1/4 دجاجة مسلوق وطبق سلطة بدون جزر وطماطم )
العشاء ( 3 شرائح لانشون وكوب حليب خالي الدسم او علبة زبادي خالي الدسم )
نصائح عند اتباع هذا النظام
1- المضغ جيدا لعدم تخزين الدهون في الجسم .
2- ان نقوم بأستخدام نظام غذائي صحي لعدم دخول دهون جديدة على الجسم وللذين لا يرغبون بأستخدام نظام صحي على الاقل ان لا نأكل الحلويات والسكريات والمشاريب الغازية والاكلات السريعة والنشويات الخ .
3- ان نمارس الرياضة يوميا لما لها من أثر ايجابي على الجسم في حرق الدهون وهنا نفضل رياضة المشي من30 ل45 دقيقة يوميا للحصول على وزن مثالي .
4- شرب ماء كافي خلال اليوم من 2 ونص الى 3 لتر يوميا ليساعد ايضا في حرق الدهون وافضل اوقات شرب الماء وهي كوبين من الماء صباحا وقبل كل وجبة ايضا كوبين من الماء .
5- النوم الكافي خلال اليوم لعدم زيادة القلق الذي بدوره يقوم برفع هرمون التوتر بالجسم الذي يؤدي لزيادة هرمون الانسلوين في الجسم وبالتالي زيادة في تخزين الدهون .
6- الاتزام بما ذكرناه سابقا .
7- دخول الحمام بشكل دوري لعدم التعرض لامساك .
8- تناول خيار وخس عند الجوع ويفضل بين الوجبات .
9- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر .
10- موقع عربايتي يتمنى لكم التوفيق.
