كيفية معرفة ما نحتاجه خلال اليوم من سعرات حرارية = الوزن *20 على فرض وزن شخص ما 100 كيلو *20 = 2000 سعر حراري على فرض شخص ما وزنه 95 او105 اذن ما نحتاجه 2000 سعر حراري المهم ان نبقى حول ال2000 سعر حراري .
في هذا النظام سوف نتخلص من اكبر وزن ممكن ما قبل العيد وسوف نقوم بالتخلص من الدهون الزائدة والتخلص من السموم بالجسم بشرط الالتزام الكامل بالنظام .
الافطار :
6 معالق كبيرة فول + 2 معلقة صغيرة زيت زيتون + 1بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف + طبق سلطة صغير + ثمرة فاكهة مثل (تفاحة او برتقالة او 2 خوخ او 2 تين او 3/4 كوب بطيخ او اناناس او 10 حبات عنب او 4 حبات مشمش ).
سناكس :
1 كوب حليب قليل او خالي الدسم + قطعة كيك صغيرة + 1 ثمرة فاكهة
الغذاء :
9 معالق رز كبيرة او 12 معلقة مكرونة + 120 غرام سمك او فراخ او لحمة + كوب خضار مطهي مثل بامية سبانخ خضار مشكل فاصوليا بازيلا + طبق سلطة صغير +8 حبات زيتون .
سناكس :
1 كوب عصير فريش بدون سكر +10 حبات فول سوداني
العشاء:
1 كوب زبادي او حليب قليل الدسم + رغيف +خيارة وجزرة +معلقة صغيرة زيت زيتون او 6 حبات مكسرات لوز او بندق + ثمرة فاكهة .
ملاحظات /
1- يفضل شرب مشروب حارق للدهون مع هذا النظام مثل الشاي الاخضر او الزنجبيل الخ لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم .
2- ممارسة الرياضة يوميا مثل رياضة المشي من 30 ل45 دقيقة يوميا .
3- شرب ماء كثير خلال اليوم لزيادة معدل الحرق بالجسم .
4- النوم الكافي خلال اليوم لتقليل هرمون التوتر بالجسم الذي يعمل على زيادة هرمون الانسولين مما يؤدي لزيادة الوزن .
5- الالتزام بالنظام الغذائي بالتفصيل .
