هل النوم الكثير يزيد الوزن :
يعلم الجميع بان الانسان يوميا يحتاج الى عدد ساعات نوم كافية تكون من 6 -8 ساعات لان النوم الكافي يساعد الانسان على ممارسة نشاطاته البومية
اثبتت الدراسات ان النوم الكافي يزيد من معدل حرق الدهون ويساعد في انقاص الوزن عن طريق النوم من 9_10 ساعات
قد يكون النوم لمدة 9 ساعات في اليوم اكثر من الذي تحتاجينه ولكن الكثير من السيدات الذين قاموا بالنوم لمدة 9 ساعات لاحظنا اختلافات في اشكال اجسامهم
يعتبر النوم الكافي من العوامل الاساسية التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون لانه يعمل على تقليل افراز الكورتيزول ويعمل هرمون الكورتيزول على تخزين الدهون في الجسم وسبب هذا الشي يؤدي الى الاصابة بالسمنة
الحصول على قسط كافي من النوم يساعد من تقليل من افراز الهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن والسمنة
ان النوم الكافي يساعد على الحصول على اداء افضل عند ممارسة التمارين الرياضية فكلما حصلت على عدد ساعات نوم كافية فكلما اصبح الجسم اكثر نشاطا وحيويا وبالتاالي سيساعدك على القيام باداء جميع نشاطاتك بشكل افضل واسرع وبراحة اكثر
يساعد النوم الكافي على التخلص من الكسل وخاصة اثناء النهار فالكسل يعمل على التقليل من نشاط الجسم والحركة فبالتالي يزيد الوزن ويصبح الجسم يعاني من السمنة والمشاكل الصحية
قلة النوم تاثر على عمليات الهضم وزيادة الضغط العصبي والنفسي والضفط العصبي يؤثر بشكل سلبي على عمليات الهضم لانه يؤدي الى عدم هضم الطعام جيدا وعدم هضم الطعام جيدا يؤدي الى تخزين النفايات واالدهون الغير صحية في الجسم مما يعمل على زيادة الوزن والمشاكل الصحية
ان النوم الليل الكافي لا يقل أهمية للجسم عن الطعام الصحي والتمارين الرياضية ولكن للاسف الكثير من الأشخاص لا يلتزمون بنوم الليل الكافي الهام لصحتهم سنقوم بالإجابة على سؤال هل النوم يزيد الوزن وعدم النوم الكافي وبين التغيرات في عمليات الأيض في الجسم مما ظهر في دراسة على البالغين ان النوم لمدة ٤ ساعات مقارنة بعشر ساعات قد يزيد من الشعور بالجوع والشهية خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة وعالية النشويات لذلك يجب النوم من ٦ - ٨ ساعات يوميا في الليل للحفاظ على صحتنا وتجنب السمنة
من المهم الحصول على وقت كافي من النوم يوميا وهذا يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وصحة العقل خصوصا حيث النوم يساعد على الوقاية من الاصابة بالامراض الخطيرة حتى انه يساعد على تعزيز الذاكرة وتنشيطها ويزيد التركيز والوقاية من مرض الزهايمر بناءا على دراسة جامعة في لندن واثبتت ان قلة النوم تؤثر بشكل ضخم وكبير على صحة دماغ الانسان
التقليل من زيادة الوزن
هناك علاقة قوية بين قلة النوم بطريقة غير منتظمة وكافية وزيادة الوزن حيث ان قلة النوم تعمل على زيادة الوزن واثبت الكثير من الدراسات ان قلة النوم لها تاثير كبير على السمنة وان قلة نوم الانسان تصعب على الشخص الحفاظ على نمط حياة صحي وانه يؤثر على الزيادة في الوزن
ان من اهم ما ذكره مركز الامراض ان اهم عوامل الاصابة بمرض القلب هو ارتفاع معدل ضغط الدم وان اخد قسط كافي من النوم ليلا يساعد على ضفط الدم وتقليل من الاصابة بالامراض القلبية التي يمكن ان يتعرض لها الانسان
يجب النوم يوميا لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميا فيساعد من التقليل من الالتهابات التي تكون بالجسم ومنها التي تصيب الجهاز الهضمي وامراض الامعاء الالتعابية فلذلك يجب الحصول على نوم صحي وسليم وكافي خلال فترة الليل ويقلل من الالتهابات لامراض القلب والسكتة الدماغية وان النوم السليم يقلل من الاصابة بالتهاب المفاصل
النوم الصحي والكافي يساعد الانسان على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير والهجوم على الجراثيم بجميع انواعها ويحارب الخلايا السرطانية بالجسم
1: النوم يساعد على تقوية الذاكرة وتحسينها والتقليل من الاصابة بالزهايمر والخرف
2: يقوم بتحسين الحالة المزاجية مما يساعد على اداء الاعمال والنشاط
3: الابتعاد عن التوتر والقلق والتخلص منهم لان قلة النوم تؤدي الى الاصابة بالاعراض الاكتئابية
4: التخلص من الافكار السلبية والغضب
5: يساعد الدماغ على الحفظ والاستيعاب
نصائح لنوم هادئ :
1: عدم اخذ منبهات قبل النوم مثل القهوة والشاي
2: الابتعاد عن التدخين لانها تسبب الارق
3: عدم تناول الطعام الثقيل قبل النوم لانه يسبب ثقلا على المعدة
4: ممارسة التمارين الرياضية يوميا
5: تجنب المناقشات التي تسبب قلقا قبل النوم
6: عدم النوم في النهارلمدة طويلة لانه يحدث قلق في النوم خلال الليل
7: شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم
عدد ساعات النوم الصحي لجسم الانسان :
ان ساعات النوم الصحية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جسمه وعقله وان ساعات النوم التي ينصح بها الاشخاص طبقا للمراحل العمرية
1 : يحتاج الاطفال حديثي الولادة من عمر (0_3 اشهر ) 14_ 17 ساعة نوم يوميا
2: يحتاج الرضع من عمر( 4-11شهرا ) 12-15 ساعة نوم يوميا
3: يحتاج الاطفال الصغار من عمر (1_2 سنة ) 11_14 ساعة نوم يوميا
4:يحتاج الاطفال من عمر (3_5) 10 _13 ساعة نوم يوميا
5: يحتاج اطفال المدارس ( 6_13 سنوات ) 9_11 ساعة نوم يوميا
6: يحتاج المراهقون (14 _17 سنة ) من 8 _10 ساعة نوم يوميا
7: يحتاج البالغون (18_25سنة ) 7_9 ساعات نوم يوميا
8: يحتاج البالغون ( 26_64 سنة ) من 7 _9 ساعات نوم يوميا
9: يحتاج كبار السن ( 65 عاما فاكثر ) 7_8 ساعات نوم يوميا
1: منح البشرة التالق " ان النوم الكافي يساعد الجسم على افراز هرمون النمو وتحسين تدفق الدم في جميع اجزاء الجسم
2: تنعيم البشرة " منع ظهورالتجاعيد وهذا يجعلها اكثر شبابا وحيويا وتالق
3: عدم ظهور انتفاخات اسفل العين
1: شعور الانسان بالسعادة
2: يزيد من النشاط وحيوية الانسان
3: تجعل الانسان له القدرة على تلبية حاجاته اليوميا والتركيز على اهدافه وتحقيقها
4: الشعور بالهدوء ويريح الاعصاب
5: يزيد من بركة اليوم
6: ينشط الذاكرة لدى الانسان
1: ضبط الساعة البيولوجية المتواجدة في الدماغ لانها من اهم الطرق للاستيقاظ
2: وضع منبه على ساعة الاستيقاظ في الصباح
3: ضبط منبه ماكينة القهوة لانها ستساعدك على اصدار الفوضى وازعاج يعملان على استيقاظك من النوم
4: ربط الصباح بمواعيد ضرورية مما يساعد على ازعام النفس على الاستيقاظ مبكرا مثل موعد للاجتماع
5: الاتفاق مع العائلة والاصدقاء للاستيقاظ مبكرا
من المهم الحصول على وقت كافي من النوم يوميا وهذا يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وصحة العقل خصوصا حيث النوم يساعد على الوقاية من الاصابة بالامراض الخطيرة حتى انه يساعد على تعزيز الذاكرة وتنشيطها ويزيد التركيز والوقاية من مرض الزهايمر بناءا على دراسة جامعة في لندن واثبتت ان قلة النوم تؤثر بشكل ضخم وكبير على صحة دماغ الانسان
فوائد النوم لصحة جسم الانسان :
التقليل من زيادة الوزن
هناك علاقة قوية بين قلة النوم بطريقة غير منتظمة وكافية وزيادة الوزن حيث ان قلة النوم تعمل على زيادة الوزن واثبت الكثير من الدراسات ان قلة النوم لها تاثير كبير على السمنة وان قلة نوم الانسان تصعب على الشخص الحفاظ على نمط حياة صحي وانه يؤثر على الزيادة في الوزن
الوقاية من مرض القلب :
ان من اهم ما ذكره مركز الامراض ان اهم عوامل الاصابة بمرض القلب هو ارتفاع معدل ضغط الدم وان اخد قسط كافي من النوم ليلا يساعد على ضفط الدم وتقليل من الاصابة بالامراض القلبية التي يمكن ان يتعرض لها الانسان
التقليل من التهابات الجسم :
يجب النوم يوميا لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميا فيساعد من التقليل من الالتهابات التي تكون بالجسم ومنها التي تصيب الجهاز الهضمي وامراض الامعاء الالتعابية فلذلك يجب الحصول على نوم صحي وسليم وكافي خلال فترة الليل ويقلل من الالتهابات لامراض القلب والسكتة الدماغية وان النوم السليم يقلل من الاصابة بالتهاب المفاصل
تقوية المناعة :
النوم الصحي والكافي يساعد الانسان على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير والهجوم على الجراثيم بجميع انواعها ويحارب الخلايا السرطانية بالجسم
فوائد النوم لصحة العقل :
1: النوم يساعد على تقوية الذاكرة وتحسينها والتقليل من الاصابة بالزهايمر والخرف
2: يقوم بتحسين الحالة المزاجية مما يساعد على اداء الاعمال والنشاط
3: الابتعاد عن التوتر والقلق والتخلص منهم لان قلة النوم تؤدي الى الاصابة بالاعراض الاكتئابية
4: التخلص من الافكار السلبية والغضب
5: يساعد الدماغ على الحفظ والاستيعاب
نصائح لنوم هادئ :
1: عدم اخذ منبهات قبل النوم مثل القهوة والشاي
2: الابتعاد عن التدخين لانها تسبب الارق
3: عدم تناول الطعام الثقيل قبل النوم لانه يسبب ثقلا على المعدة
4: ممارسة التمارين الرياضية يوميا
5: تجنب المناقشات التي تسبب قلقا قبل النوم
6: عدم النوم في النهارلمدة طويلة لانه يحدث قلق في النوم خلال الليل
7: شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم
عدد ساعات النوم الصحي لجسم الانسان :
ان ساعات النوم الصحية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جسمه وعقله وان ساعات النوم التي ينصح بها الاشخاص طبقا للمراحل العمرية
1 : يحتاج الاطفال حديثي الولادة من عمر (0_3 اشهر ) 14_ 17 ساعة نوم يوميا
2: يحتاج الرضع من عمر( 4-11شهرا ) 12-15 ساعة نوم يوميا
3: يحتاج الاطفال الصغار من عمر (1_2 سنة ) 11_14 ساعة نوم يوميا
4:يحتاج الاطفال من عمر (3_5) 10 _13 ساعة نوم يوميا
5: يحتاج اطفال المدارس ( 6_13 سنوات ) 9_11 ساعة نوم يوميا
6: يحتاج المراهقون (14 _17 سنة ) من 8 _10 ساعة نوم يوميا
7: يحتاج البالغون (18_25سنة ) 7_9 ساعات نوم يوميا
8: يحتاج البالغون ( 26_64 سنة ) من 7 _9 ساعات نوم يوميا
9: يحتاج كبار السن ( 65 عاما فاكثر ) 7_8 ساعات نوم يوميا
فوائد النوم للبشرة :
1: منح البشرة التالق " ان النوم الكافي يساعد الجسم على افراز هرمون النمو وتحسين تدفق الدم في جميع اجزاء الجسم
2: تنعيم البشرة " منع ظهورالتجاعيد وهذا يجعلها اكثر شبابا وحيويا وتالق
3: عدم ظهور انتفاخات اسفل العين
فوائد الاستيقاظ باكرا :
1: شعور الانسان بالسعادة
2: يزيد من النشاط وحيوية الانسان
3: تجعل الانسان له القدرة على تلبية حاجاته اليوميا والتركيز على اهدافه وتحقيقها
4: الشعور بالهدوء ويريح الاعصاب
5: يزيد من بركة اليوم
6: ينشط الذاكرة لدى الانسان
طرق مبتكرة للاستيقاظ مبكرا :
1: ضبط الساعة البيولوجية المتواجدة في الدماغ لانها من اهم الطرق للاستيقاظ
2: وضع منبه على ساعة الاستيقاظ في الصباح
3: ضبط منبه ماكينة القهوة لانها ستساعدك على اصدار الفوضى وازعاج يعملان على استيقاظك من النوم
4: ربط الصباح بمواعيد ضرورية مما يساعد على ازعام النفس على الاستيقاظ مبكرا مثل موعد للاجتماع
5: الاتفاق مع العائلة والاصدقاء للاستيقاظ مبكرا
عادات النوم الصحية :
عندما يعاني الشخص من الصعوبة في النوم ويرغب في تحسينها فيجب عليه اتباع بعض الشروط التي سوف تساعده على النوم والراحة ومنها :
1: الحرص على ان يكون موعد النوم مبكرا للحصول على ما لا يقل 8 ساعات من النوم
2: يجب الذهاب الى السرير عند الشعور بالنعاس
3: يجب تنظيم وقت الاستيقاظ ووقت النوم في نفس الاوقات كل يوم
4: الافضل ان تكون الغرفة الوانها مريحة وهادئة للمساعدة على النوم
5: الابتعاد عن الالوان الساطعة والقوية
6: تناول وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع
7: الالتزام بممارسة التمارين الرياضية
8: الالتزام بنظام غذائي صحي
9: الابتعاد عن المشروبات ومنها الكافيين قبل النوم ب7 ساعات
10 : استشارة الطبيب والتوجه اليه في حال عدم القدرة على النوم
اضطرابات النوم :
هناك انواع من الاضطرابات ومنها :
1: الشخير وصعوبة التنفس في النوم : يعرف ان اضطراب والصعوبة في التنفس هي حالة طبية وتحدث في النوم وبشكل متكرر ومن اسبابها مثل : انسداد مجرى الهواء العلوي وصعوبة الدماغ في التنفس وتحدث 10 ثواني او اكثرويؤدي الى انخفاض مستوى الاكسجين ويتم الاستيقاظ من النوم اكثر من مرة ونتيجة الاضطراب ممكن ان تاتي مشاكل من خلاله منها : ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري
2: الارق : وهو عدم القدرة على اخذ كمية من النوم ويعد اكثر شيوعا ويؤثر في 10% من البالغين
3: شلل النوم : وهو عدم القدرة على تحريك عضلات الجسم وصعوبة النطق وان الشخص يكون مستيقظا ولكنه لم يستطيع الحركة
نوم الطفل
يقضي الانسان حوالي تلت حياته نائما ويتقعد انه في حالة خمول وكسل وفي الحقيقة عكس ذلك وان العقل والجسم يقومان من العديد من العمليات الصعبة وللنوم فوائد عديدة ومنها
1: نشاط الذاكرة وتماسكها وذلك يعني ان المعلومات الي يقوم يتعلمها الطفل تنحفظ وتتماسك في مرحلة النوم
2: صعوبة استرجاع الاحداث غير مهمة
3: استبعاد رؤية الكوابيس والاحلام السيئة في الليل
اضرار نقص النوم للطفل
1: الصعوبة وقدرة الطفل على الانتباه والابداع
2: يزيد حالات البكاء والقلق والغضب
3: يزيد المشاعر السلبية
4: يؤثر على الشهية
5: نفص مناعة الجسم
6: يقلل من اداء المهارات الحركية
7: الشعور بالنعاس والكسل في النهار
8: وجود الام في في الرجل والمعدة
الاطفال الرضع
الاطفال الرضع هم الذيم يكون عمرهم من يوم حتى اخر يوم رضاعة طبيعية او صناعية ويجب الاهتمام بهم بشكل خاص من تغذية او نظافة او اللعب معهم لتطوير قدراتهم العقلية
فوائد النوم للرضع
1: تنمية القدرات العقلية : ان النوم يساعد الى قوة ذاكرة الرضيع فعند حدوث احداث يقوم الطفل بتجميعها ومن ثم تخزينها بعقله بشكل واضح وان عقل الطفل في النوم يزيل كل الاحداث السيئة
2: دعم عملية نوم الطفل : ان النوم يحمي الطفل من تليف الاوعية الدموية وارتفاع نسبة السكر في الدم للاطفال الذين لا يحصلون على نوم كافي ومما يؤدي الى اصابتهم بامراض السكري والقلب
3: ضبط الوزن : عدم النوم الكافي للاطفال الرضع يعرضهم لمشاكل ومنها الاصابة بالبدانة اما الاطفال الذين يحصلون على ساعات نوم كافية فسوف يتمتعون باوزان جيدة ورائعة
4: تقوية جهاز المناعة : المعروف ان جسم الانسان يفرو بروتينات وهذه تساعد في مواجهة الامراض وصعوبة اصابة الطفل فيها مثلا الزكام زالانفلونزا والقلق والغضب والازعاج وصعوبة الام في معرفة الاسباب وان السبب هو قلة النوم
5: تقليل التعرض للحوادث : اكدت الدراسات ان الطفل الذي لا ياخذ ساعات نوم كافية قد تنتج عنه بعض الاعراض متل الامساك بالادوات الحادة وحمل الاوزان الثقيلة او الصعود على المناطق المرتفعة مثل الطاولة وشرفة البيت وغيرها الي ترهق الاهل والاخص الام وان الاطفال الرضع الذين ينامون لساعات نوم كافية يستطيعون التفريق بين الصح والخطا وهذا يؤكد ان النوم له دور كبير في تنمية الوظائف العقلية
