نصائح عند ممارسة الرياضة من أجل التخسيس :
فالخطاء الذي يرتكبوه اغلب النساء هوا انهم لا يهتمون بصحتهم بعد ممارسة الرياضة او قبل ممارسة التمارين ولكي تحصلين على جسم رشيق يجب الاهتمام بالتغذية الصحيحة حتى يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها
تناولي الاطعمة الغنية بالالياف والنشاويات :
يجب علينا قبل ممارسة التمارين الرياضية بتناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعه حتى يمد الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاجها للقيام بالتمارين الرياضية فيجب تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل الشوفان والفواكهة
التقليل من الجلوس لاوقات طويلة امام التلفاز :
في اوقات فراغك بدلا من الجلوس لاوقات طويلة امام التلفاز ومشاهدة الافلام والمسلسلات قومي بممارسة التمارين الرياضية او الذهاب الى النادي او المشي والحركة
تجنب تناول الطعام المشبع بالدهون :
الابتعاد عن تناول جميع الاطعمة الغير صحية والمشبعة بالدهون والمشروبات الغازية المضرة واستبدالها بالاطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية الاقل وطاقة اكبر فهذا يساعدم على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم ويساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي وافضل
شرب كميات كافية من الماء :
يجب شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم اي ما يقارب 8 اكواب طوال اليوم كما يجب عليك شرب الماء بشكل تدريجي بحوالي 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية حتى نقوم بتعويض الجسم بالسوائل الذي فقدها اثناء ممارسة التمارين الرياضية
تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات :
يجب علينا تناول الاطعمة الغنية بالبروتين الخيواني او النباتي حتى تمد جسمك بالعضلات وتساعدها على بناء العضلات فالرياضة بدون تناول البروتين والاطعمة الصحية غير كافيه لبناء العضلات كما ينصج بازالة الدهون التي تظهر على الاسماك والدجاج كالجلد واستبدال لحوم الغنم بلحوم البقر
لا تقومي بتحديد النظام الغذائي لنفسك :
يجب عليك تحديد النظام الغذائي الذي يناسبك بعد استشارة الطبيب المختص ويجب عليكي ان تقومي باستشارة المدرب المختص عن نوع الرياضة التي تناسبك وتستطيعي القيام بها والتي يجب عليكي ممارستها حتى تستطعين الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي وصحة جيدة
شاركي الاشخاص المقربين لك :
يجب عليكي ان تختاري الاشخاص المقربين لك والاصدقاء او الاقارب لمشاركتك اثناء ممارسة التمارين الرياضية في البيت او في الخارج او عند التواجد في النادي لان عندما يكون لديك الاصدقاء التي تشاركك في ممارسة التمارين الرياضية سيجعلك اكثر حماسا وستشجعك على الاستمرار وتجنب الملل وستقوم على الرفع من معنوايتك وبالتالي ستساعدك على المواصلة دائما
قومي بتقسيم التمارين الرياضية خلال اليوم :
عند ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم قومي بتقسم تلك التمارين على مدار اليوم فلا تجعليها تقتصر على النهار فقط لتحقيق اكبر استفادة ممكنه من هذه التمارين
وان التمارين الرياضية من افضل الطرق التي تساعد الجسم في المحافظة على صحته ومرونته ولياقته البدنية فهي تحمي الاجسام من الامراض وتجعلها اكثر صحة وشبابا
تقوم التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم وحرق الدهون المتراكمة وتعمل على شد ترهلات الجسم كما للرياضة فوائد عديدة تعمل على نمو العضلات ولكن يجب عليك عزيزي الالتزام بالنصائح عند ممارسة الرياضة من أجل التخسيس :
١: النوم بشكل كافي لمدة ٨ ساعات على الأقل
٢ : الالتزام بانظمة غذائية او رجيم معين لمساعدتك على التخسيس
٣: تقسيم وجباتك الرئيسية لعدة وجبات خفيفة وقليلة السعرات الحرارية
٤ : التقليل من تناول النشويات في طعامك
٥ : شرب كوب واحد من الماء على الريق قبل الاكل بنصف ساعة
٦: تناول وجبة افطار مشبعة
٧: الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة
٨ : الابتعاد التام عن شرب المشروبات الغازية والحلويات
9 : يجب الالتزام بارتداء الملابس القطنية المريحة ستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل افضل
10: يجب اختيار التمارين الرياضية المناسبة لك
11: الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة
